Creatine en whey met smaak: wat kost die smaak je echt?

Voegt smaak calorieën toe aan je creatine of whey? Nauwelijks. Op het etiket heeft creatine zonder smaak 0 kcal, en een schep met smaak voegt er hooguit een paar toe. Whey met smaak kost je 2 tot 11 kcal extra per 25 gram eiwit in de paren die we vergeleken. Wat smaak je wel kost: creatine, eiwit en geld. Een schep creatine met smaak bestaat op de etiketten die we lazen meestal voor 85% uit creatine, soms maar voor 68%. En dezelfde pot van hetzelfde merk kost met een smaakje 6 tot 66% meer per 100 gram creatine.

Wij vergelijken prijzen, geen gezondheid. Hieronder de etiketten, de sommen en wat de woorden op de pot betekenen. Alle prijzen van creatine staan per 100 gram creatine in onze vergelijking van creatine.

Is creatine met smaak goed?

Als creatine wel. Het is dezelfde creatine monohydraat. Alleen zit er minder van in een schep, en betaal je meer per gram.

Wij lazen 396 creatine-etiketten voor Supzie. Bij de 199 poeders zonder smaak is de schep in feite helemaal creatine. Bij de 93 met smaak is een schep meestal voor 85% creatine. De laagste komt uit op 68%.

Twee echte voorbeelden. Een creatine met citroensmaak: schep van 4 gram, 3,4 gram creatine monohydraat, plus citroenzuur, aroma en sucralose. Een creatine met sinaasappelsmaak: schep van 5 gram, dezelfde 3,4 gram creatine, plus aroma's, citroenzuur, polydextrose als vulstof, kleurstoffen, sucralose en zout. Zelfde creatine. Een grotere schep om de smaak mee te dragen.

Voor je lichaam is dat geen probleem. Voor de prijs per gram wel: de pot wordt per gram poeder verkocht, en jij koopt creatine.

Wat kost creatine met smaak?

Over alle creatinepoeders op Supzie liggen de prijzen met en zonder smaak rond het midden van de markt dicht bij elkaar. Dat komt doordat er bij de potten zonder smaak ook duurdere merken en kleine verpakkingen zitten. Eerlijker is: zelfde merk, zelfde pot, met en zonder smaak.

Alle prijzen per 100 gram creatine, volgens het etiket van elke smaak. Verzendkosten meegeteld als de shop ze noemt.

Citroen is een smaak. In de eerste rij is het ook een toeslag van 44%.

Product	Per 100 g creatine	Shop
Firm Foods Creatine 1000 gZumub	€ 1,00	Zumub
Firm Foods Creatine 500 gZumub	€ 1,20	Zumub
BulkLab Nutrition 100% Creatine Monohydraat Micronized 1000 gBulkLab Nutrition	€ 1,20	BulkLab Nutrition
Zumub Creatine 1000 gZumub	€ 1,30	Zumub
Zumub Creatine 500 gZumub	€ 1,40	Zumub

Vergelijk alle 352 creatineproducten

Bevat creatine calorieën?

Niet op het etiket. Creatine monohydraat zonder smaak staat op 0 kcal en 0 gram suiker. De Europese lijst met energiewaarden, waar elk voedingsetiket mee rekent, noemt eiwit, vet, koolhydraten, vezels, alcohol en nog een paar.¹ Creatine staat er niet op.

De etiketten met smaak die we voor dit stuk bekeken, noemen helemaal geen energie. Reken daarom het slechtste geval uit: ook als alle 1,6 gram extra in de grootste schep met smaak als koolhydraat telde, met 4 kcal per gram, kom je onder de 7 kcal.¹ Voor wie calorieën telt of vast, is dat een afrondingsfout.

Whey met of zonder smaak: scheelt het calorieën?

Een beetje, per gram eiwit. Niet per schep. We vergeleken vier paren, hetzelfde product met en zonder smaak, met de voedingswaarden van het etiket.

Nu komt het gekke. Per 100 gram poeder hebben drie van de vier versies met smaak minder calorieën dan die zonder. Smaak stapelt er geen calorieën bovenop. Smaak neemt de plek in van een stukje eiwit, dus je hebt meer poeder nodig voor dezelfde 25 gram. Dat extra poeder levert de extra calorieën: 2 tot 11 kcal per 25 gram eiwit in deze paren.

Duurder is het wel. Op Supzie kost 100 gram eiwit uit Myprotein Impact Whey vandaag (1 nov 2026) €5,43 in de pot van 2,7 kilo zonder smaak, en €5,90 voor Chocolate Brownie in dezelfde maat. Zie onze vergelijking van whey.

Wat tikt het aan in een jaar?

Whey, elke dag een shake met 25 gram eiwit. De versies met smaak hierboven geven 645 tot 3.946 kcal extra per jaar. Dat is de energie van 136 tot 834 gram stroopwafels, volgens het Nederlandse voedingsstoffenbestand.² Meetbaar, maar klein: 2 tot 11 kcal per dag.

Creatine, 3 gram per dag. Dat is 1.095 gram creatine per jaar. Met de prijsverschillen hierboven kost smaak je €1,64 tot €11,61 per jaar. En met één schep per dag koop je ook nog 219 tot 584 gram zuur, aroma, zoetstof en vulstof.

De zorg over calorieën is dus grotendeels ongegrond. Smaak zie je terug in je portemonnee en in je dosis.

Natuurlijk of kunstmatig: wat staat er op de pot?

"Natuurlijk aroma." In de EU betekent dat iets precies. Een aroma mag alleen natuurlijk heten als de smaakgevende delen helemaal van natuurlijke oorsprong zijn. Noemt het etiket de bron, zoals "natuurlijk vanillearoma", dan moet minstens 95% uit vanille komen.³

Alleen "aroma" kan elk aroma zijn dat de EU heeft toegelaten, natuurlijk of niet. Welk aroma, hoeft er niet op te staan.

Zoetstoffen zoals sucralose (E955) en steviolglycosiden uit stevia (E960) zijn in de EU levensmiddelenadditieven. Ze mogen pas in voeding na een veiligheidsbeoordeling door de EFSA.⁴ Stevia klinkt natuurlijker. Voor de wet zijn het allebei E-nummers met een veilige bovengrens.

De EFSA keek in 2026 opnieuw naar sucralose. Voor de huidige toepassingen is het veilig, met een aanvaardbare dagelijkse inname van 15 mg per kilo lichaamsgewicht. Bij langdurige hoge temperaturen kon de EFSA de veiligheid niet bevestigen, omdat er gechloreerde stoffen kunnen ontstaan. De EFSA vroeg de Europese Commissie om ook naar bakken en braden thuis te kijken.⁵ Bak je eiwitpannenkoeken met whey waar sucralose in zit, dan is dit het stuk om te onthouden.

Zoetstoffen en afvallen. De WHO raadt af om zoetstoffen te gebruiken om af te vallen, ook sucralose en stevia. Het advies is voorwaardelijk, en geldt niet voor mensen met diabetes.⁶

Kleurstoffen. Sommige creatine met smaak heeft een kleurtje. Bij zes kleurstoffen moet volgens Europese regels een waarschuwing op het etiket: "kan de activiteit of oplettendheid van kinderen nadelig beïnvloeden".⁷ Een daarvan, E129, zit in een van de sinaasappelcreatines die we lazen. Zie je die zin op een pot, dan weet je waarom.

"Natuurlijk" betekent ook niet minder calorieën. De vanillewhey met natuurlijk aroma en stevia hierboven geeft per 25 gram eiwit de meeste extra calorieën van onze paren. Simpelweg omdat er het minste eiwit in zit.

Zo kies je

• Creatine zonder smaak los je op in sap, yoghurt of je shake. Je levert alleen de smaak in en houdt je dosis en je geld.
• Ben je fan van een smaak? Vergelijk dan per 100 gram creatine of per 100 gram eiwit, nooit per pot. Daar rangschikken wij op.
• Kijk naar de schep. Is die groter dan de hoeveelheid creatine op het etiket, dan is het verschil smaak.
• Bak met poeder zonder smaak, of met een zoetstof anders dan sucralose, als je buiten de open vraag van de EFSA wilt blijven.

Vergelijk alle creatine per 100 gram creatine of alle whey per 100 gram eiwit. Meer over soorten whey lees je in whey isolaat of concentraat. Voor creatine begin je bij dit wil je weten over creatine.

Verder lezen

• Het Voedingscentrum over zoetstoffen: nuchter over veiligheid en E-nummers.
• We Love Cycling over het lezen van een etiket van eiwitpoeder, rustig uitgelegd, zoetstoffen en toevoegingen incluis.
• De creatinegids van StrengthLog (Engels), ook over hoe creatine oplost en waarom het niet erg is als dat niet helemaal lukt.
• Examine.com over creatine (Engels), voor het onderzoek achter de dosis.

Geschreven door de redactie van Supzie. We lazen 396 creatine-etiketten en de voedingswaarden van elk whey-paar hierboven.

Bronnen

1. Verordening (EU) nr. 1169/2011 van 25 oktober 2011 betreffende de verstrekking van voedselinformatie aan consumenten, bijlage XIV (omrekeningsfactoren voor energie). https://eur-lex.europa.eu/legal-content/NL/TXT/?uri=CELEX:32011R1169 ↩

2. RIVM. NEVO-online, Nederlands voedingsstoffenbestand: wafel stroop- gem (713), 473 kcal per 100 g. Geraadpleegd 1 nov 2026. https://nevo-online.rivm.nl/ ↩

3. Verordening (EG) nr. 1334/2008 van 16 december 2008 inzake aroma's en bepaalde voedselingrediënten met aromatiserende eigenschappen, overweging 26 en artikel 16. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/NL/TXT/?uri=CELEX:32008R1334 ↩

4. European Food Safety Authority. Sweeteners (themapagina). https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/sweeteners ↩

5. European Food Safety Authority. EFSA finds sucralose safe when used as currently authorised; cannot confirm safety of extending its use. 17 februari 2026. https://www.efsa.europa.eu/en/news/efsa-finds-sucralose-safe-when-used-currently-authorised-cannot-confirm-safety-extending-its ↩

6. Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. 15 mei 2023. https://www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline ↩

7. Verordening (EG) nr. 1333/2008 van 16 december 2008 inzake levensmiddelenadditieven, bijlage V. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/NL/TXT/?uri=CELEX:32008R1333 ↩